O que fazer se não se consegue levantar da cama de manhã
De manhã, o cérebro trabalha de forma muito mais produtiva, o que significa que gera mais ideias fantásticas. Os cientistas e os empresários de sucesso falam disso. Mas este conhecimento, por si só, não contribui para a vivacidade da manhã, e a fórmula “levantar o mais cedo possível”, infelizmente, não funciona. Porque é que isto acontece? Como é que se dorme o suficiente se não se tem tempo suficiente para dormir? Como é que se levanta da cama de manhã com energia e disposição espírito lutador? Este é o tema do nosso artigo.
Como tirar o máximo partido das suas horas de descanso
Estamos habituados a associar o conceito de “dormi ou não dormi” à duração do sono. Mas isso não é totalmente correto. Afinal, por vezes, mesmo depois de 8-9-10 horas de sono, não sabemos como nos levantar da cama de manhã. Porquê? A questão não é apenas a quantidade de sono que dormimos, mas também a forma como o fazemos. Ou seja, deve prestar-se atenção tanto à quantidade como à qualidade do sono.
Então, o que é que se pode fazer para ter uma boa noite de sono?
1. Considere a sua necessidade pessoal de descanso
Está provado que há “velocistas” que dormem menos de seis horas por noite e não sofrem efeitos secundários. Mas isto é uma propriedade do seu corpo, e não deve ter em conta os sentimentos das outras pessoas. Afinal de contas, a privação crónica do sono devido a uma redução deliberada das horas de sono pode levar à depressão, obesidade e problemas de saúde física e mental.
O que fazer. Concentre-se nas conhecidas “oito horas de sono” e ajuste o seu tempo de descanso apenas em função da sua idade, carga de trabalho e necessidades corporais.
2. Defina a hora do despertador tendo em conta as fases do sono
A estrutura do sono inclui 2 fases: sono de ondas lentas (começa imediatamente após o adormecimento e dura cerca de 90 minutos) e sono REM (começa imediatamente após o sono de ondas lentas e dura 10-20 minutos). Para dormir o suficiente, é necessário dormir 5 fases completas de 100 minutos cada. Se acordar a meio do sono lento ou REM, sentir-se-á cansado e irritável em vez do vigor esperado.
O que fazer: Desenvolver um horário de sono estável e cumpri-lo mesmo aos fins-de-semana. Para os amantes de gadgets, existe outra forma – uma pulseira inteligente que acorda suavemente o utilizador e torna o despertar o mais confortável possível.
3. Encontrar a posição correcta para dormir
Muitas vezes, quando abrimos os olhos de manhã cedo, ainda nos sentimos cansados. E as dores no pescoço, nas articulações, na zona lombar e o rosto inchado só intensificam essa sensação. Isto acontece quando se escolhe a posição errada para dormir. Por exemplo, dormir de barriga para baixo com a cabeça virada para o lado faz com que a artéria seja comprimida, o que leva a uma má irrigação sanguínea do cérebro: os pulmões encolhem, a respiração torna-se difícil e aparecem rugas. E dormir de lado aumenta a carga sobre o coração e provoca dores no pescoço.
O que fazer? Treine-se para dormir na “posição de soldado” correcta – de costas com os braços esticados ao longo do corpo. Ou vire-se com mais frequência para minimizar os danos causados por posições incorrectas do corpo.
4. Escolher o colchão correto
Mas escolher a altura e a posição correctas para dormir é apenas metade da batalha. Também temos de pensar exatamente sobre o que dormimos. Sofás dobráveis com articulações desiguais, almofadas de tamanhos diferentes e costuras convexas “matam” literalmente a coluna vertebral. E com ela – a beleza, a energia, a boa disposição e as capacidades mentais.
O que fazer? Planear a compra de um colchão ortopédico ou anatómico adequado. Graças ao design do colchão e à combinação correcta de materiais, a sua coluna vertebral estará sempre numa posição naturalmente óptima e os seus músculos e ligamentos estarão relaxados em qualquer posição. Além disso, pode escolher um colchão com base no peso, na idade e nas preferências pessoais da pessoa que vai dormir nele.
Como acrescentar prazer aos momentos de acordar
Mas é possível ir mais longe e tornar a transição do sono para a atividade ainda mais confortável. E os rituais matinais agradáveis ajudarão nisso – passos imperceptíveis que levarão gradualmente a mudanças perceptíveis.
Não precisa de pegar nos seus gadgets assim que acorda para começar o dia de forma positiva. Antes de se levantar da cama de manhã, deve dar a si próprio 3-5 minutos para
– bocejar e espreguiçar-se bem;
– pensar em pessoas queridas, acontecimentos ou locais onde foi feliz;
– massajar ligeiramente a parte de trás da cabeça, as têmporas, as sobrancelhas e as palmas das mãos para melhorar a circulação sanguínea
– sentar-se na cama e beber um copo de água (é melhor prepará-lo à noite);
– abrir as cortinas ou comprar uma luz nocturna que aumente gradualmente a luminosidade;
– ouvir música agradável ou o canto dos pássaros;
– sonhar com algo pessoalmalegre.ente agradável;ente agradável;
– sorrir.
Basicamente, é só isso. Basta criar condições confortáveis para o corpo dormir e acordar com ele que, à noite, ele vai para a cama à sua vontade e que, de manhã, se levanta mais cedo. E então todas as manhãs serão boas. E alegre.
